Waar staat de afkorting ACT voor?

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy. In plaats van pijnlijke emoties, gedachten en gevoelens te vermijden of onderdrukken, moedigt ACT mensen aan om deze te accepteren en zich te richten op een waardevol en betekenisvol leven. De therapie combineert mindfulness-principes met gedragsveranderingstechnieken en heeft als doel om psychologische flexibiliteit te bevorderen.

Wat doe je bij ACT?

ACT is gebaseerd op zes belangrijke pijlers, die gezamenlijk werken aan het vergroten van psychologische flexibiliteit:

Acceptatie: Het accepteren van onaangename gedachten en gevoelens zonder ertegen te vechten.

Defusie: Het losmaken van negatieve gedachten en overtuigingen door ze niet letterlijk te nemen, waardoor ze minder invloed hebben.

Mindfulness: Het leven in het hier-en-nu, met open aandacht voor wat er in het moment gebeurt.

Zelf-als-context: Het ontwikkelen van een breder perspectief op het zelf, waarbij men zichzelf niet beperkt tot gedachten en emoties.

Waarden: Het verhelderen van persoonlijke waarden die richting geven aan het leven.

Toegewijde actie: Het zetten van stappen om een betekenisvol leven te leiden op basis van deze waarden.Door middel van deze principes leert men om met meer vrijheid te reageren op uitdagingen, in plaats van verstrikt te raken in gedachten of emoties die hen beperken.

Voor wie is ACT geschikt?

ACT is effectief voor een brede groep mensen met psychische klachten en kan nuttig zijn voor mensen met:

Angststoornissen: Het helpt hen om angst te accepteren zonder zich erdoor te laten beperken.

Depressie: Door een focus op waarden en acceptatie, kunnen mensen meer betekenis ervaren en hun levensvreugde vergroten.

Chronische pijn en fysieke klachten: ACT helpt mensen om een leven op te bouwen waarin ze niet volledig worden beperkt door pijn.

Stress en burn-out: Door mindfulness en zelfacceptatie kan men leren omgaan met werkdruk en levensstress.

Trauma en PTSS: De principes van acceptatie en mindfulness helpen om nare herinneringen op een veilige manier te benaderen.

Algemene levensuitdagingen: ACT is ook geschikt voor mensen zonder specifieke diagnoses die bijvoorbeeld vastlopen in hun relaties, werk of persoonlijke ontwikkeling.

Wat zijn de resultaten en effectiviteit bij ACT?

Onderzoek toont aan dat ACT effectief is in het verminderen van angst, depressie en stressklachten. Mensen ervaren vaak een betere levenskwaliteit en meer tevredenheid met hun leven, zelfs als moeilijke emoties blijven bestaan. Door het vergroten van psychologische flexibiliteit leren mensen die ACT hebben gedaan, veerkrachtig te reageren op uitdagingen en actief te werken aan hun welzijn.