Je opent je telefoon en daar is het weer: oorlog, rampen, verdeeldheid. Je wilt niet wegkijken, want dat voelt alsof het je niets kan schelen. Dus je leest door, je denkt erover na, je zoekt naar wat er zou moeten gebeuren. ’s Avonds ben je leeg, terwijl je eigenlijk niets hebt gedaan.
Overweldigd door slecht nieuws? Waarom je je zo machteloos voelt
Misschien merk je ook dat mensen om je heen stiller worden als jij erover begint. Dat maakt het nog eenzamer.
In dit artikel lees je hoe je met slecht nieuws omgaat zonder jezelf kwijt te raken. We kijken ook waarom machteloosheid bij sommige mensen zo diep binnenkomt.
In het kort
Overweldigd door slecht nieuws raak je vaak niet door de hoeveelheid informatie, maar door het gevoel van machteloosheid dat het oproept. Omgaan met negatief nieuws begint daarom met dat gevoel erkennen, in plaats van het weg te werken met oplossingen. Bij mensen die ooit leerden dat invloed hebben hun plek in de groep veiligstelt, kan machteloosheid een oud patroon aanzetten: erbij horen door oplossen.
In dit artikel beantwoorden we de volgende vragen:
- Waarom lijkt iedereen zo moe?
- Waarom raakt het nieuws mij zo hard?
- Wat speelt er onder de oppervlakte?
- Waarom haken mensen om mij heen af?
- Welke vragen kun je jezelf stellen?
- Hoe ga je om met negatief nieuws?
- Wanneer is het verstandig om hulp in te schakelen?
- Hoe helpt Lifecoaching bij machteloosheid?
Merk je dat de onrust van het nieuws zich vooral in je lijf laat voelen? In ons gratis ebook Kopzorgen? Leer luisteren naar je lijf! lees je hoe je die signalen leert verstaan, voordat ze je uitputten.
Waarom lijkt iedereen zo moe?
Je verbeeldt het je niet: veel mensen voelen zich op dit moment moe, en moeheid werkt aanstekelijk. Uit onderzoek naar zogenoemde collectieve burn-out blijkt dat je gevoel over hoe opgebrand je collega’s zijn, je eigen burn-outklachten later mee kan voorspellen.
Moeheid is dus niet alleen iets van jou alleen. Je voelt de spanning van de mensen om je heen, en die van de wereld. Toch raakt het de een veel harder dan de ander. Dat verschil is waar het interessant wordt.
Waarom raakt het nieuws mij zo hard?
Je kunt je overprikkeld of somber voelen, maar het nieuws raakt je vaak niet zozeer door wat er gebeurt. Het raakt je door wat je er niet aan kunt doen. Je bent daarin niet de enige: uit onderzoek van het Rode Kruis blijkt dat 60 procent van de Nederlanders zich machteloos voelt door al het nieuws over leed.
Machteloosheid is voor veel mensen een van de zwaarste gevoelens om te dragen. Je lijf maakt zich klaar om te handelen, maar er is niets om te doen. Die spanning kan in je systeem blijven hangen. Daarom kun je uitgeput zijn zonder dat je iets hebt gedaan.
Bij sommige mensen raakt die machteloosheid nog iets diepers. Dan gaat het niet meer alleen over de wereld, maar over je eigen plek erin.
Wat speelt er onder de oppervlakte?
Onder de moeheid kan een oude overlevingsstrategie liggen. Misschien heb je ooit geleerd dat je erbij hoort door iets te betekenen: door te presteren, mee te denken en oplossingen te bieden. Wij noemen dat erbij horen door oplossen.
Erbij horen door oplossen is het patroon waarbij je in een chaotische wereld geruststelling zoekt door oplossingen te bedenken en daarover te blijven praten, omdat invloed hebben ooit je plek in de groep veiligstelde.
Die strategie heeft je waarschijnlijk veel gebracht. Ze maakte je betrokken, scherp en waardevol voor anderen. Maar het wereldnieuws stelt haar voor een onmogelijke opdracht. Je kunt de oorlog niet oplossen. Je systeem blijft het toch proberen, want stoppen kan voelen alsof je je plek opgeeft.
Het nieuws raakte een van onze klanten diep, omdat hij zich machteloos voelde. Hij bleef zoeken naar oplossingen en ging daarover steeds weer in gesprek met vrienden en familie. Maar zij werden moe van hem. Hij merkte dat ze dachten: daar heb je hem weer. Juist zijn manier om verbonden te blijven, zette hem buiten de groep. Voor hem was een oplossing vinden een vorm van geruststelling. Had hij een oplossing, dan voelde hij zich niet meer machteloos, en dat bevestigde dat hij ertoe deed en erbij hoorde. Maar voor oorlog en rampen bestaat geen oplossing die hij kan bieden. De geruststelling kwam dus nooit echt binnen, en daarom bleef hij zoeken.
Waarom haken mensen om mij heen af?
Mensen haken vaak niet af omdat ze jou niet willen horen. Steeds terugkomen op hetzelfde onderwerp kan voor een ander zwaar worden, zeker als die er zelf ook mee worstelt.
Zo kan een vicieuze cirkel ontstaan. Je voelt je machteloos en zoekt invloed. Je praat erover, de ander trekt zich terug. Dat voelt als buitengesloten worden. Sommige mensen gaan dan nog harder hun best doen, anderen trekken zich juist terug. Allebei kosten ze energie. Onderzoek naar herhaald geruststelling zoeken laat een vergelijkbare cirkel zien: wie steeds opnieuw geruststelling zoekt, ervaart op den duur vaker afwijzing, en het gevoel er niet bij te horen versterkt dat zoeken weer.
Het pijnlijke is dat je eigenlijk iets anders zoekt dan een oplossing. Misschien zoek je geruststelling: dat het goed komt, en dat jij ertoe doet. Dat is een andere vraag dan “wat moeten we doen?”, en het is een vraag waar anderen vaak wél op kunnen antwoorden.
Welke vragen kun je jezelf stellen?
Deze vragen kunnen je helpen om het patroon bij jezelf te herkennen:
-
- Wat voel ik in mijn lijf als ik nieuws lees waar ik niets aan kan doen?
- Wat hoop ik eigenlijk te krijgen als ik er met anderen over praat?
- Wanneer leerde ik dat ik erbij hoor als ik iets oplos of iets beteken?
- Wat zou het voor mij betekenen als ik even niets hoef te doen?
- Bij wie mag ik er gewoon zijn, zonder dat ik iets bijdraag?
Hoe ga je om met negatief nieuws?
Omgaan met negatief nieuws lukt beter als je onderscheidt wat van jou is en wat niet, en de machteloosheid mag voelen in plaats van haar weg te werken. Minder nieuws kijken helpt, maar het lost het patroon eronder niet op.
Benoem het gevoel in plaats van de oplossing. Zeg tegen iemand: “Ik voel me hier zo machteloos over”, in plaats van: “Er zou eigenlijk … moeten gebeuren.” Je vraagt dan om geruststelling in plaats van om een oplossing, en daar kan een ander vaak wél iets mee. Merk op wat er dan in het gesprek gebeurt.
-
- Doseer bewust. Kies één moment per dag voor nieuws, niet vlak voor het slapen.
- Laat het in je lijf landen. Zet na het nieuws twee voeten op de grond en adem een paar keer rustig uit. Zo geef je de spanning een uitweg.
- Zoek invloed waar je die wél hebt. Je buurvrouw, je team, je eigen huis. Klein is niet minder echt.
- Vraag jezelf af wie je bent zonder bijdrage. Daar zit de echte verschuiving. Lees ook Leer accepteren wat je niet kunt veranderen.
Herken je dat je vaak meer draagt dan van jou is? Dan sluit Waarom ben ik altijd zo moe? hier goed op aan. Wil je meer weten over waarom geven soms afstand oproept, lees dan Waarom vraagt niemand hoe het met mij gaat?
Wanneer is het verstandig om hulp in te schakelen?
Zoek hulp als de moeheid aanhoudt, je slecht slaapt of je somberheid voelt die niet meer weggaat. Ga bij lichamelijke klachten, aanhoudende slapeloosheid of depressieve gevoelens altijd eerst naar je huisarts. Die kan met je kijken of een psycholoog nodig is.
Merk je dat je vooral steeds in hetzelfde patroon terugvalt, en dat het je relaties raakt? Dan kan het helpen om samen te kijken naar wat eronder ligt.
Hoe helpt Lifecoaching bij machteloosheid?
Lifecoaching richt zich niet op minder nieuws kijken, maar op het patroon dat je machteloosheid zo zwaar maakt. Onze Life coaches kijken met je naar waar je strategie vandaan komt, wat ze je heeft gebracht en wat ze je nu kost.
We werken met je hoofd, maar ook met je lijf en je innerlijke veiligheid. Zo kun je ontdekken dat je plek in de groep niet afhangt van wat je oplost. Dat kan rust geven, en vaak ook weer verbinding. Lees meer over wat Lifecoaching is.
Dit artikel maakt deel uit van de kenniscollectie Stress en herstel. Wil je meer begrijpen over hoe stress invloed heeft op je lichaam en geest en hoe je kunt werken aan duurzaam herstel? Bekijk dan alle artikelen binnen deze kenniscollectie. Terug naar de kenniscollectie: Stress en herstel
Geplaatst in Stress en herstel
