08-12-2025 door astridkoelewijn

Soms voel je dat je jezelf kleiner maakt dan je eigenlijk bent? Als je bijvoorbeeld iets wilt zeggen in een meeting, maar je stem stokt. Als je een idee hebt, maar twijfelt of het wel goed genoeg is. Je voelt spanning in je buik wanneer iemand je aankijkt en oprecht vraagt: hoe gaat het nou écht met jou? Je bent niet de enige. Veel mensen zoeken online naar manieren om met de angst om zichtbaar te zijn en jezelf te laten zien om te gaan, maar vinden vooral algemene tips die niet raken aan wat er diep in hun lijf gebeurt. Want zichtbaar worden vraagt niet alleen moed in je hoofd, maar vooral ruimte in je lichaam.

Angst om zichtbaar te zijn en jezelf te laten zien

Bij Lifecoach.nl zien we dagelijks hoe hoogopgeleide professionals prima functioneren, maar blokkeren zodra het gaat om authentiek aanwezig zijn. In dit artikel gaan we verder in op dit onderwerp en laat het verhaal hieronder zien hoe snel angst en controle grip krijgen, én hoe bevrijdend het is wanneer je dit niet langer belemmert.

Inhoudsopgave

1. Waarom angst om zichtbaar te zijn zo diep raakt
2. Het verhaal van een vrouw die niet durfde te dansen
3. Wat er onder angst en controle schuilt
4. Hoe je de stap naar zichtbaarheid zet
5. Hoe lifecoaching je helpt om je vrijheid terug te vinden

Waarom angst om zichtbaar te zijn zo diep raakt

Zichtbaar worden gaat verder dan een presentatie geven of jezelf laten horen. Het raakt vragen die veel dieper liggen:

• • ben ik goed genoeg?
    
  • mag ik ruimte innemen?
    
  • wat als iemand er iets van vindt?
    
  • wat als ik faal?
    
  • wat als ik ineens géén controle meer voel?

Als dit thema je raakt en je merkt dat je vaker wilt stilstaan bij wat er onder de oppervlakte speelt, dan zijn de Daily Notes misschien precies wat je nodig hebt. Een dagelijkse zachte aanwijzing, een vraag die je wakker maakt, een moment dat alleen van jou is. Meld je aan en ontvang elke dag een kleine uitnodiging om dichter bij jezelf te komen.

 

Naar de Daily Notes

 

Het gevoel dat deze gedachten oproept is een onzekerheid die vaak alle lange tijd bestaat. De manier waarop jij er vervolgens mee omgaat is een reflex die je jarenlang heeft beschermd. Een manier om je staande te houden. Maar op een dag merk je dat dit gevoel je beschermt, maar óók kleiner maakt dan je werkelijk bent.

Wil je alvast meer lezen over zelfvertrouwen? Kijk dan bij ‘Waarom heb ik steeds bevestiging nodig?’

Het verhaal van een vrouw die niet durfde te dansen

Het was een gewone ochtend toen een 36-jarige vrouw de praktijk binnenstapte. Haar grootste verlangen: meer zichtbaar durven zijn.

Op een gegeven moment besloot de coach om het anders te doen en zette muziek hard aan. Black Eyed Peas. Ritme vulde de ruimte. Energie was direct voelbaar en de vrijheid om los te gaan lonkte.

“We gaan dansen,” zei ze.

De vrouw verstijfde, keek haar aan en zei: “Nee. Nee, dat doe ik écht niet.”

Haar adem werd oppervlakking. Haar schouders trokken omhoog. Alles in haar lijf zei ‘nee.’ “Wat gaat er door je heen?”, vroeg de coach.

“Dan sta ik voor gek.” “Dit durf ik niet.” “Ik kan dit niet,” zei ze.

Toen de muziek weer zachter ging, kwam de echte beweging op gang. En daarmee werd zij zich bewust van haar angst en schaamte. Bang voor het verlies van controle. Dit was geen angst voor dansen, dit was haar angst om zichtbaar te zijn, in haar lijf opgeslagen als een reflex die haar al jaren klein hield.

Wat er onder angst en controle schuilt

Tijdens de sessie werd duidelijk dat spontaniteit voor haar niet voelde als vrijheid, maar als gevaar. Alles wat onverwacht was, blokkeerde. Alles moest eerst doordacht zijn,  moest zorgvuldig en onder controle.

Maar wat gebeurt er wanneer je alles controleert?

• • je verliest toegang tot plezier
    
  • je staat aan de zijlijn van je eigen leven
    
  • je voelt je nooit écht ontspannen
    
  • je durft je werkelijke zelf niet te laten zien

Ook professionals met een drukke baan, kinderen, verantwoordelijkheden, herkennen deze spanning. Het is niet dat je niet wilt groeien. Het is dat je lijf nog niet gelooft dat het veilig is.

Wil je meer weten over hoe angst en spanning werken? Lees dan Angst en stress coaching. (binnenkort beschikbaar)

Hoe je de stap naar zichtbaarheid zet

Zichtbaar worden vraagt geen grote sprongen. Het begint met kleine, veilige risico’s. Beweging die jouw lichaam leert dat het oké is om ruimte in te nemen.

Wat kun je doen als je angst hebt om zichtbaar te zijn en jezelf te laten zien?

Als je angst hebt om zichtbaar te zijn en jezelf te laten zien, begin dan klein. Kies dagelijks een kleine actie die net buiten je comfortzone ligt, zoals iets delen in een meeting of een oprechte mening uitspreken. Door regelmatig kleine risico’s te nemen, groeit je zelfvertrouwen en wordt zichtbaar zijn stap voor stap veiliger.

Daarna kun je verder verdiepen:

• • • • Sta stil bij momenten waarop je schaamte voelt en adem door.
        
      • Vraag jezelf af: wat zou ik doen als niemand iets van mij vond?
        
      • Geef één keer per dag een antwoord zonder het te nuanceren.
        
      • Laat ergens je echte enthousiasme zien, ook al voelt het kwetsbaar.
        
      • Kies één ‘spontane’ actie per week, hoe klein ook.

Deze beweging is precies wat je helpt om minder vanuit controle en meer vanuit aanwezigheid te leven. Of laat ons je helpen door middel van de Daily Notes. Dagelijkse kleine reminder, dat je helpt meer in het nu te leven en een kleine actie rekt jouw comfortzone net dat beetje op.

 

Ja, ik begin klein

 

Meer herkennen? Lees ook: ‘Waarom kom ik niet in actie?’

Hoe Lifecoaching je helpt om je vrijheid terug te vinden

Een Life coach kijkt met je mee naar wat jij zelf niet meer ziet. Samen onderzoek je:

• • • • waar jouw angst ontstaat
        
      • welke patronen controle blijven houden
        
      • hoe schaamte je onbewust terugtrekt
        
      • hoe je jezelf weer mag laten zien

Je hoeft dit echt niet alleen te doen. Tegenwoordig zijn er veel werkgevers die coaching (deels) vergoeden vanuit een vitaliteits- of opleidingsbudget. Financiën hoeven geen reden meer te zijn om niet te beginnen, zeker wanneer je welzijn, je functioneren en energie op het spel staan.

Wil je meer inzicht in wat terugtrekken met je doet? Lees dan Eenzaamheid en terugtrekken. (binnenkort beschikbaar)

Want de vraag is niet óf dit speelt. De vraag is: hoe lang houd jij jezelf nog tegen?

Geplaatst in Blog met oefening, Zelfvertrouwen