01-09-2025 door astridkoelewijn

Je merkt het aan je adem die hoger zit, je korte lontje, de neiging om eindeloos te scrollen op je telefoon. Onzekerheid in deze tijd ligt niet aan jou, je zenuwstelsel wordt overbelast. Daarom in dit artikel geen uitgebreide uitleg, wel kleine oefeningetjes die je elke dag kunt doen, zodat je innerlijke rust in onzekere tijden ervaart.

Zo zorg je voor innerlijke rust in onzekere tijden

Als je vaker onze artikelen leest, dan zal je er niet van opkijken dat ook in dit geval je lijf het eerder weet dan je hoofd. Daarom geven wij je in dit artikel micro-rituelen voor je zenuwstelsel, grenzen om te stellen aan prikkels en aandacht voor betekenis.

Want met alles wat er in de wereld speelt is het leven in onze huidige maatschappij is al lastig genoeg. Daarom houden we dit artikel nuchter, warm en haalbaar. Wist je dat in Nederland ongeveer één op de vijf werknemers burn-outklachten ervaart? Daarmee lijkt het een normale ervaring te worden én onderstreept het belang van preventie. VZinfo

In dit artikel beantwoorden we:

1. Wat bedoelen we met innerlijke rust (zonder zweverig te worden)
2. Welke signalen tonen dat je systeem overbelast is?
3. Hoe werkt de ‘ochtend-landing’ (6 minuten adem + gronden) praktisch?
4. Welke omgaan met onzekerheid tips geven direct lucht (o.a. informatiedieet)?
5. Wanneer helpt Lifecoaching je om van weten naar doen te gaan?

Wat bedoelen we met ‘innerlijke rust’?

Innerlijke rust is niet ‘niets meer voelen’. Het is gegrond aanwezig zijn, zódat je kunt kiezen hoe je reageert. Als je kijkt vanuit je zenuwstelsel en je laat het prikkelniveau dalen, dan heb je meer toegang tot helderheid, creativiteit en mildheid. Zo zorg je voor innerlijke rust in onzekere tijden.

Kies voor kalmte. Download het gratis e-book ‘Kopzorgen? Leer luisteren naar je lijf!’ en bouw je dagelijkse ritueel in 10 minuten.

Je lijf wijst de route

 

Korte, simpele grondingsoefeningen en aandachtsoefeningen kunnen die daling en daarmee het herstel van je zenuwstelsel ondersteunen. De WHO-gids Doing What Matters in Times of Stress biedt laagdrempelige audio- en beeldende oefeningen (o.a. “grounding” en “unhooking”) die in slechts enkele minuten per dag te trainen zijn.

Signalen dat je systeem overbelast is:

• • Je slaapt lichter of valt lastig in slaap.
  • Je piekert of “haakt” steeds aan in hetzelfde verhaal.
  • Je scrolt langer dan je lief is en voelt je daarna onrustig.
  • Je bent prikkelbaar of trekt je terug.

Als je deze signalen herkent ben je niet de enige. Dit is geen falen, maar een vorm van feedback: je zenuwstelsel vraagt om ontlading en structuur. Zo zorg je voor innerlijke rust in onzekere tijden en daarbij zijn korte, dagelijkse interventies het meest helpend.

Oefening: ochtend-landing (6 Minuten)

Doel van de oefening: je systeem eerst laten landen, daarna pas je dag instappen.
Tijd: 6 minuten aan het begin van je dag (kan zelfs onder de douche of gewoon op de bank)

Stap 1 – Ademen (4 minuten):

• • • • Ga comfortabel zitten of staan.
      • Adem 4 seconden in, 6 seconden uit (of vind jouw ritme rond 6 ademhalingen per minuut).
      • Houd je aandacht bij de uitademing; die werkt kalmerend. Uit onderzoek blijkt dat traag ademen en consistente, begeleide sessies (≥5 minuten; meerdere sessies en een langere looptijd) beduidende stressreductie geven. Hou dit dus consistent vol om er voldoende baat bij te hebben.

Stap 2 – Gronden (2 minuten):

• Zet je voeten bewust neer. Voel druk en temperatuur.
• Verplaats je blik: benoem zachtjes 3 dingen die je ziet, 2 dingen die je voelt, 1 geluid dat je hoort.
• Deze korte gronding sluit aan op bewezen “grounding/unhooking”-oefeningen om los te komen van pieker-lussen. Deze oefening brengt je direct in het ‘hier en nu.’

Waarom dit werkt volgens onze experts: je verlaagt de prikkelintensiteit (adem) én je verankert je aandacht in het hier-en-nu (gronden). Daardoor start je je dag met meer overzicht, zodat je betere keuzes kan maken.

Omgaan met onzekerheid: 7 praktische tips

1) Plan je prikkels (informatiedieet)

Ken je het fenomeen dat als er een ongeluk is gebeurd, op de andere weghelft een file ontstaat? Mensen focussen op slecht nieuws. Kies daarom twee momenten per dag (bijv. 12:30 en 19:00) waarop je het nieuws bekijkt. Vermijd laat-avondnieuws: je zal merken dat je slaap en stemming er wel bij varen. ‘Doomscrollen’ of wel digitale ‘file-vorming’ bij slecht nieuws vergroot angst en stress. Met vaste nieuws-momenten verlaag je die prikkels.

2) Mini-mindfulness oefeningen

Tien tot twintig minuten aandachtstraining per dag (adem, bodyscan, mindful wandelen) is realistisch en effectief om stress te reduceren. Wil je leren om minder op prikkels te reageren? De bodyscan vind je ook terug in ons gratis ebook ‘Kopzorgen? Leer luisteren naar je lijf!” 2.0.

 

Doe de bodyscan

 

3) Herstelblokken in je agenda

Geef drie micro-pauzes een vaste plek in je agenda. (bijvoorbeeld voor de lunch, rond 15.00 uur en aan het einde van je dag, rond 17.00 uur). Neem korte adempauzes of een rondje buiten wandelen. Die momenten lossen spanning op vóórdat het ophoopt.

4) Beperk ‘s avonds schermen

Kijk na 21:00 geen nieuws of socials meer; leg je toestel zelfs in een andere ruimte. Dat helpt je zenuwstelsel om af te schakelen.

5) Laat je lijf helpen

Zachte mobilisaties, zoals je schouders/kaak bewegen, rekken, strekken of 5 minuten rustig lopen helpen je lichaam kalm te worden.

6) 1 Nee + 1 Ja per dag

Zeg één helder “nee” tegen een prikkellek (meeting, app-groep) en één eerlijk “ja” tegen wat goed voor je is (wandeling, bellen met een vriend). Daarmee zorg je voor kwaliteit van prikkels  in plaats van kwantiteit.

7) Sluit de dag af

Je dag afsluiten geeft je brein het signaal dat het mag afschakelen. Noteer drie dingen die goed gingen en één ding dat morgen wilt verbeteren. Je brein leert zo actief van rust. (Combineer dit eventueel met een korte uitademing-cycles.

 

Emotionele zelfzorg tijdens crisis: grenzen aan informatie en mensen

Een van de belangrijkste prikkels waarmee we overspoelt worden is het dagelijkse nieuws. Je zorgt goed voor jezelf als je daar bewust mee omgaat. Je hoeft het nieuws echt niet volledig te mijden, maar probeer het eens te minderen. 

• • • • Verwijder of snooze zenders of platformen waarbij je het nieuws tot je krijgt.
      • Kies één betrouwbare bron en bekijk of lees deze op je vaste momenten.
      • Weersta scroll-neigingen; kies in plaats daarvan één tastbare handeling (drink een glas water, doe 10 ademcycli, of maak een korte wandeling). Je zal zien dat een bewust informatiedieet je stresslevel zal laten dalen.

Wanneer helpt Lifecoaching?

Als je wéét wat helpt, maar het desondanks moeilijk blijkt, dan doe je er goed aan om te onderzoeken hoe dat komt. Want samen met jouw Life coach onderzoek je wat maakt dat het niet lukt en welke behoeften eraan ten grondslag liggen. Als je dat helder hebt, kan je de oorzaak weghalen, waardoor prikkels minder vat op je krijgen.

Waar het om gaat is dat jij jezelf en je gezondheid serieus neemt, grenzen stelt en jouw leven op jouw manier gaat inrichten, zodat je bewustere keuzes maakt waar jij en ook je zenuwstelsel blij van wordt.

Geplaatst in Bewustwording, Blog met oefening, Fysieke klachten, Gezondheid, Stress