18-08-2025 door astridkoelewijn

Je opent je bankapp en je lijf spant zich al aan nog vóór je iets ziet. Niet omdat je ‘slecht met geld’ bent, maar omdat geld raakt aan veiligheid, waardigheid en keuzevrijheid. Die spanning is informatie. Dáár begint geld mindset en zelfzorg. Wil jij rust in je portemonnee zonder streng budget? Wij geven je tips.

Geld mindset en zelfzorg: Rust in je portemonnee zonder streng budget

Met geld mindset en zelfzorg kalmeer je eerst je systeem en daarna kijk je eerlijk naar patronen, zodat je keuzes kloppen met je waarden en je zenuwstelsel haar rust behoudt. We gaan niet voor een strak regime, maar voor een vriendelijk, haalbare en effectieve manier om je mindset te veranderen.

Je hebt geen ingewikkelde methode nodig, maar een zachtaardige structuur: eerst ademen, dan kijken, dan kiezen. In dit artikel leer je hoe geld mindset en zelfzorg je helpt om je geldgedrag te verbinden aan je waarden, waardoor er rust, richting en ruimte ontstaat.

In dit artikel beantwoorden we:

1. Wat is mindful financial self-care wél (en niet)?
2. Hoe herken je waar je financiële energie lekt?
3. Welke hefbomen en financiële rust tips geven direct lucht?
4. Hoe koppel je waarden aan je uitgaven zonder schaamte?
5. Hoe helpt Lifecoaching patronen doorbreken en borgen?

 

Wil je naast gedachten over geld, sowieso meer rust in je hoofd? Download ons het gratis e-book Kopzorgen? Leer luisteren naar je lijf! en leer jezelf beter kennen. 

 

Ja, dit gaat over mij

 

Wat is mindful financial self-care (en wat niet)?

Mindful financial self-care is zelfzorg toegepast op jouw geldkeuzes. Je zorgt eerst voor je zenuwstelsel, zodat je helder kunt kijken, daarna koppel je je uitgaven aan je waarden, waardoor je gedrag klopt met wat voor jou belangrijk is.

Dus niet: Alleen besparen, jezelf straffen of alles willen controleren.
Maar wel: Vertragen → eerlijk kijken → kleine keuzes → herhalen.

Daarom is deze manier gericht op leefbare ritmes en micro-gewoonten, in plaats van op ‘perfecte’ huishoudboekjes.

Geld mindset en zelfzorg: herken waar je energie lekt

Beantwoord onderstaande vragen rustig met ja/nee. Hoe vaker “ja”, hoe meer winst er te halen is met geld mindset en zelfzorg.

• • Ik voel spanning als ik mijn bankapp open.
  • Ik zeg “ja” tegen uitgaven uit sociale druk.
  • Mijn uitgaven laten iets anders zien dan mijn waarden.
  • Ik stel geldgesprekken uit.
  • Ik koop voor korte opluchting en baal later.

Heb je vaak ‘ja’ geantwoord? Geen zorgen, je bent de enige niet. Dit zijn geen fouten, maar feedback. Ze wijzen op een grens of behoefte. Als je dat eenmaal ziet, dan kan je daarna met kleine stappen gaan bijsturen. Lees ook ons artikel: Ik twijfel aan alles

Drie hefbomen voor directe rust & tips (De 3 r’s)

1) Ritme: Maak geld tijdgebonden

Zonder ritme beslist je impuls, dus is de uitkomst grillig.

• • Money minute (dagelijks, 10 min): Zes rustige uitademingen, dán pas bankapp openen. Noteer 3 feiten (zonder oordeel) en 1 keuze voor vandaag.
  • Weekritueel (30 min): Categorieën bekijken, 1 micro-bijsturing kiezen.
  • Maandreflectie (20 min): Wat klopte met je waarden? Wat wil je testen?

2) Ruimte: weerstand tegen impuls

Je maakt kopen minder reflexmatig, zodat je prefrontale cortex weer meedoet. Dat betekent:

• • Verwijder opgeslagen betaalgegevens in browser en apps.
  • Hanteer een 24-uurs regel voor niet-essentiële aankopen.
  • Geen aankopen na 21:00; vervolgens beslis je de volgende ochtend helderder.

3) Richting: Waarden koppelen aan je uitgaven

Als je ‘Ja’ zegt tegen X , zeg je ‘nee’ tegen Y. Door je daar bewust van te zijn, kan je bewuste keuzes maken. Dat kan je doen door:

• • Kies 3 kernwaarden (bijv. gezondheid, verbinding, vrijheid).
  • Label je grootste categorieën met die waarden.
  • Schuif elke maand één uitgave 10% richting wat écht klopt.

Vind je dit, ondanks deze tips, lastig en wil je onderzoeken waar jouw uitgavepatroon vandaan komt?

 

Ja, neem contact met mij op

 

Samen praten over geld (zonder gedoe)

Het is belangrijk om, samen met je partner, jullie uitgaven te bespreken. Geldgesprekken hoeven niet zwaar te zijn. Houd het daarom licht, feitelijk en concreet.

1) Feiten – Wat is er écht gebeurd? (8 min)

Kijk samen naar 3–5 concrete posten (bedrag, datum, categorie).
Benoem alleen wat zichtbaar is in je bankapp of overzicht (geen interpretatie).

Voorbeeldzinnen: “Op 12/8 gaven we €42 uit aan bezorgmaaltijd, en €68 aan uit eten.” “Onze boodschappen zaten deze week €25 boven budget.”

2) Gevoel – Wat deed dit met mij? (7 min)

• • Spreek in ik-taal en koppel gevoel aan behoefte (rust, duidelijkheid, vrijheid).
  • Houd het kort en zonder verwijt, zodat het gesprek veilig blijft.
    

Voorbeeldzinnen: “Ik merkte spanning bij de restaurantrekening; ik heb behoefte aan meer voorspelbaarheid.” “Die impuls-aankoop gaf me even plezier, maar waardoor ik later onrust voelde.”

3) Keuze – Wat testen we komende week? (10 min)

Formuleer één mini-afspraak die haalbaar is (SMART + tijdvak).
Leg vast wie wat doet en wanneer jullie evalueren.

Voorbeelden: “We bestellen doordeweeks niet; zodat we €40 verschuiven naar de buffer.” “We voeren de 24-uurs regel in voor niet-essentiële aankopen.” “Op vrijdag doen we samen een 10-minuten money check-in.”

4) Vier 1 kleine winst – Nu al (5 min)

Benoem één succes (gedrag of inzicht), hoe klein ook, waardoor motivatie groeit.
Koppel er een mini-ritueel aan (thee, high-five, korte wandeling).

Voorbeeldzinnen: “We hebben onze eerste money talk gedaan, top.” “We hebben €25 van ‘lek’ naar ‘buffer’ verplaatst, goed bezig!”

Dit alles betekent dat je vaker ‘nee’ zal moeten zeggen. Om je een idee te geven, dit is een script voor een vriendelijke “nee”: “Dank je voor de uitnodiging. Dit past nu niet binnen mijn prioriteiten. Laten we iets anders plannen.” Lees ook ons artikel: Grenzen stellen zonder schuldgevoel? Zo doe je dat

Tools die je nu al kunt gebruiken:

• • • • Waardenkaart: Schrijf drie waarden bovenaan je agenda. Je ziet ze dagelijks, waardoor je keuze-spieren trainen.
      • Abonnementen-audit: Zet alles op een rij; welke wil je behouden, verlagen of pauzeren. Herbeoordeel over 90 dagen.
      • Eerst jezelf betalen: Automatische potjes op salarisdag (buffer, fun, leren).
        
      • No-scroll koopmomenten: Stel koopdrang uit tot de ochtend.
        

Waarom Lifecoaching werkt?

Veel mensen hebben overtuigingen als het gaat om geld. Je geldgedrag is zelden ‘dom’; het is logisch binnen jouw verhaal. Samen met jouw Life coach ontrafel je en werk je aan jouw belemmerende overtuigingen (“Ik ben het niet waard”, “Geld moet rollen”) en oefen je nieuwe manieren die je zenuwstelsel kalm houden. Zo wordt financiële zelfzorg geen project maar de praktijk.

Geplaatst in angst, Bewustwording, Blog met oefening, Communicatie, Relaties, Stress