
Veel mannen zijn hard voor zichzelf. De een bereikt veel, waarbij het diep van binnen nooit goed genoeg voelt. Eén fout blijft vaak in hun hoofd hangen, terwijl alle successen naar de achtergrond verdwijnen. Het lijkt misschien op discipline, maar in werkelijkheid put het hen uit. Een ander wordt stiller, onzekerder en eenzamer. In dit artikel meer over waarom mannen zo streng zijn voor zichzelf, wat de gevolgen zijn én hoe mildheid je juist krachtiger maakt.
Hoe kan je minder streng zijn voor jezelf als man?
In dit artikel geven we antwoord op vragen als:
- Waarom zijn mannen zo streng voor zichzelf?
- Wat er gebeurt als je altijd streng blijft?
- Mildheid is geen zwakte
- Hoe je als man milder kunt worden
- Wat Lifecoaching voor je kan betekenen
Hij had een goedlopende baan, een mooi gezin en vrienden die tegen hem opkeken. Toch zei hij zachtjes: “Het maakt niet uit wat ik bereik, het is nooit genoeg. Ik lig ’s nachts wakker om één fout, en de volgende dag straf ik mezelf weer met harder werken.”
Veel mannen herkennen dit soort gedachten. Je doet je uiterste best, maar diep van binnen ben je je eigen strengste criticus. Het voelt alsof je pas waarde hebt als je perfect presteert.
Onze Life coach Jeffrey spreekt dagelijks mannen die vastlopen in dit patroon. Plan eens een kort gesprek met hem en vraag hem hoe hij je kan helpen minder streng voor jezelf te zijn.
Waarom zijn mannen zo streng voor zichzelf?
Misschien herken je dit: je groeit op met het idee dat emoties zwak zijn. Je vader zei: “niet zeuren, kin omhoog en doorgaan.” Op je werk hoor je: “resultaten tellen.” En je eigen stem zegt: “je mag geen fouten maken.”
Het is de erfenis van een cultuur waarin kracht gelijkstaat aan hardheid. Maar die hardheid richt zich vaak naar binnen. Waar komt die strengheid vandaan?
- Opvoeding en rolpatronen
Veel mannen kregen van huis uit mee dat gevoelens tonen niet hoort. Huilen was voor meisjes. Boosheid mocht soms nog, maar kwetsbaarheid zeker niet. - Prestatiedruk in werk en sport
Op de werkvloer geldt vaak: resultaat = waarde. Wie stilvalt, verliest. Ook in sportclubs heerst nog altijd de mentaliteit dat falen betekent dat je niet hard genoeg je best hebt gedaan. - Innerlijke overtuigingen
Door die ervaringen ontstaat de overtuiging dat je alleen waardevol bent als je altijd sterk bent. Je bouwt een innerlijke criticus die je constant herinnert aan wat beter kan.
Spiegelvraag van onze Life coach: Hoe vaak heb jij jezelf de afgelopen week afgebrand in gedachten? En zou je datzelfde ooit tegen een vriend zeggen?
Wat er gebeurt als je altijd streng blijft?
Streng zijn lijkt je scherp te houden en doelgerichtheid, maar in werkelijkheid holt het je uit.
De zichtbare gevolgen
-
- Je staat continu onder spanning en merkt dat je lichaam protesteert. Rugpijn, hoofdpijn, slapeloze nachten.
- Je blijft piekeren over wat misging in plaats van trots te zijn op wat lukte.
- Je reageert kortaf naar je partner of kinderen, omdat je frustratie zich ophoopt.
De verborgen gevolgen
-
- Je gebruikt alcohol of drugs om even stilte in je hoofd te krijgen. Wat begon met een borrel na het werk, wordt een gewoonte.
- Je sluit je af, waardoor vrienden of collega’s je niet echt meer bereiken.
- Je voelt je alleen met je strijd, terwijl je uiterlijk het beeld ophoudt dat alles goed gaat.
Herken je dat? Het is geen teken van zwakte. Het is een signaal dat je systeem schreeuwt om iets anders.
Coachcasus:
Een man kwam bij mij omdat hij steeds meer alcohol gebruikte. “Ik drink niet omdat ik het zo gezellig vind, maar omdat ik anders mijn gedachten niet uit krijg,” zei hij. Zijn strengheid joeg hem zo op dat hij zonder verdoving niet meer kon slapen. Pas toen hij leerde mild te zijn voor zichzelf, nam het drinken af.
Mildheid is geen zwakte
Veel mannen huiveren bij het woord zelfcompassie. Alsof je zielig gaat doen of jezelf als een verwend jochie toespreekt. Maar dat is een misverstand.
Wat is zelfcompassie?
Psychologe Kristin Neff introduceerde het begrip zelfcompassie in 2003 en deed als eerste systematisch onderzoek naar de effecten ervan. Sindsdien zijn er wereldwijd honderden studies verschenen die laten zien dat zelfcompassie stress vermindert, veerkracht vergroot en het welzijn versterkt. Zij definieert zelfcompassie als: “jezelf behandelen met dezelfde vriendelijkheid, zorg en begrip als die je een goede vriend zou geven.”
Het gaat dus niet om zielig doen, maar om eerlijk erkennen dat je gevoelens hebt en menselijk bent.
Voorbeeld uit de sport
Topatleten leren niet door zichzelf kapot te schelden, maar door fouten te analyseren en mild te blijven. Die ‘fouten’ helpen hen om strategieën te ontwikkelen waarmee zij hun prestaties verbeteren. Dat maakt hen sterker, niet zwakker.
Spiegelvraag van onze Life coach: Stel dat je zoon dezelfde woorden tegen zichzelf zou zeggen als jij elke dag tegen jezelf zegt. Hoe zou je reageren?
Hoe je als man milder kunt worden
Je hoeft geen spirituele goeroe te zijn om hiermee te beginnen. Het gaat om kleine stappen:
-
-
-
-
- Luister naar je innerlijke stem. Zou je dit ook tegen een vriend zeggen? Zo niet, verander de toon.
- Schrijf op wat wél goed gaat. Elke dag drie dingen. Train je brein om meer te zien dan alleen fouten.
- Herken emoties in plaats van ze weg te drukken. Boosheid of frustratie is vaak gemaskeerd verdriet of angst.
- Kies gezonde manieren om spanning te ontladen. Sport, wandelen, praten, in plaats van alcohol of drugs.
- Oefen mildheid. Fluister één keer per dag tegen jezelf: “Ik doe mijn best. Dat is genoeg.”
-
-
-
Extra oefening
Sta eens vijf minuten voor de spiegel, kijk in één oog en zeg hardop tegen jezelf wat je die dag goed hebt gedaan. En meen het. Het voelt in het begin wat ongemakkelijk, maar omdat je diep in je oog kijkt, leert je brein een nieuwe toon.
Spiegelvraag: Wat zou er veranderen in je leven als je die harde stem in jezelf met 20% zachter kon draaien?
Wat Lifecoaching voor je kan betekenen
Dit patroon van streng zijn voor jezelf doorbreek je vaak moeilijk alleen. Daarvoor zie je je blinde vlekken te weinig. Onze Life coaches geven terug wat zij horen en wat je doet en helpen je oefenen in mildheid, zonder dat je kracht verliest.
Wat een Life coach doet
-
- Je leert de lat realistischer leggen.
- Je ontdekt gezondere manieren om stress en falen te hanteren.
- Je merkt hoe relaties en werk verbeteren als je niet langer gevangen zit in strengheid.
- En je ervaart dat mildheid je steviger maakt dan je ooit dacht.
Coachcasus
Een man van begin 40 zei tijdens een sessie: “Ik dacht altijd dat ik sterk was omdat ik alles droeg. Maar eigenlijk was ik alleen maar aan het vechten tegen mezelf.” Toen hij mildheid oefende, merkte hij dat hij beter leiding kon geven én thuis meer ontspanning vond.
Steeds vaker zien we mannen in onze praktijk die de stap zetten naar een rustigere en aardigere versie voor zichzelf. Al onze Life coaches werken met mannen die op zoek zijn naar een andere manier om met zichzelf om te gaan. In een gratis kennismakingsgesprek merk je hoe het is om te praten met iemand die echt luistert, die jouw worsteling kent en waar je gewoon jezelf kunt zijn – zonder oordeel, zonder hiërarchie.
Geplaatst in Geen categorie, Gezondheid, Man, Persoonlijk leiderschap, Stress, Verdriet, Zelfvertrouwen